단백질과 비타민이 풍부해 '완전식품'으로 불리는 달걀은 어떤 식재료와 곁들이느냐에 따라 몸에 흡수되는 영양 성분이 크게 달라진다. 단순히 배를 채우는 용도를 넘어 영양학적 시너지를 내기 위해서는 함께 먹는 음식의 성분을 꼼꼼히 따져볼 필요가 있다. 특히 버섯, 토마토, 시금치 등은 달걀의 부족한 부분을 채워주거나 핵심 성분의 흡수를 돕는 최고의 파트너로 꼽힌다.

 

달걀과 버섯의 만남은 뼈 건강을 지키는 강력한 조합이다. 버섯에 다량 함유된 비타민 D는 달걀 속 칼슘이 체내에 잘 흡수되도록 돕는 촉매제 역할을 한다. 달걀 자체에도 영양소가 많지만 버섯의 비타민 D와 결합했을 때 단백질 활용도가 더욱 높아지기 때문이다. 평소 골다공증 예방이나 근력 유지를 고민한다면 달걀 요리에 버섯을 듬뿍 넣는 것만으로도 훌륭한 보약이 될 수 있다.

 

노화 방지와 심혈관 건강을 생각한다면 토마토를 곁들이는 것이 현명하다. 토마토의 붉은색을 내는 항산화 성분인 라이코펜은 기름진 성분과 함께 먹을 때 흡수율이 급증하는데, 달걀 노른자의 지방 성분이 이 역할을 완벽히 수행한다. 열량이 낮아 다이어트에도 효과적인 토마토를 달걀과 함께 볶거나 구워 먹으면 염증 억제와 혈관 관리라는 두 마리 토끼를 동시에 잡을 수 있다.

 

시금치 역시 달걀과 찰떡궁합을 자랑하는 채소다. 시금치에 들어있는 루테인과 제아잔틴은 눈 건강을 보호하는 핵심 성분으로, 달걀과 함께 조리하면 체내 흡수가 훨씬 수월해진다. 또한 시금치의 철분과 엽산이 달걀의 양질의 단백질과 만나면 빈혈 예방 효과가 극대화된다. 오믈렛이나 스크램블에그에 시금치를 섞어 요리하는 방식은 영양학적으로 매우 완성도 높은 식단이다.

 

반면 달걀의 영양을 깎아먹는 잘못된 습관도 존재한다. 대표적인 것이 달걀 요리에 설탕을 과하게 넣는 것이다. 고온에서 달걀의 아미노산과 설탕이 반응하면 소중한 영양소가 파괴될 뿐만 아니라 혈당을 급격히 높여 비만을 유발할 수 있다. 맛을 위해 습관적으로 넣던 설탕이 오히려 달걀의 건강한 가치를 훼손하는 셈이므로 조리 시 주의가 필요하다.

 

식후 마시는 차 한 잔도 달걀과는 상극일 수 있다. 녹차나 홍차에 풍부한 타닌 성분은 달걀 단백질과 결합해 딱딱하게 굳으면서 소화를 방해하고 철분 흡수를 가로막는다. 타닌이 많은 감 역시 달걀과 함께 먹으면 복통이나 변비를 유발할 수 있어 피해야 한다. 달걀을 먹은 뒤 차를 마시고 싶다면 최소 1~2시간의 간격을 두어 영양소가 충분히 흡수될 시간을 확보하는 것이 바람직하다.